日常养生常识第10章秋燥便秘别乱来这5个通便邪术正在摧毁你的肠道

深夜的卫生间里42岁的张女士又一次经历着痛苦的挣扎。

自从入秋以来她尝试了朋友圈所有的“通便妙招”——每天喝8杯水、吃大量香蕉、甚至服用网红小粉丸……结果便秘反而越来越严重不得不依赖开塞露才能勉强排便。

我国便秘患病率高达3%-17%其中秋季因气候干燥便秘就诊人数增加40%以上。

更令人担忧的是超过七成便秘患者曾尝试不科学的通便方法导致问题从偶尔便秘发展为慢性疾病。

北京协和医院基本外科主任医师林国乐指出：“近年来因滥用泻药导致‘结肠黑变病’的患者显着增加这些看似有效的‘通便邪术’正在悄悄破坏肠道功能。

” --- 01 秋季便秘：不只是“缺水”那么简单很多人简单地将秋季便秘归咎于“秋燥缺水”但真相远非如此简单。

便秘的三种类型你是哪一种？弛缓性便秘：最常见类型约占便秘患者的60%。

因肠蠕动减弱导致常见于老年人、久坐族。

表现为排便无力、便质松软但排出困难。

痉挛性便秘：因精神压力、焦虑导致肠道痉挛约占25%。

典型症状为腹部胀痛、排便呈颗粒状（羊粪状）常与肠易激综合征相关。

直肠性便秘：因忽视便意、排便时间不规律导致直肠敏感性降低约占15%。

特点是排便次数少、每次排便量多且干硬。

秋季便秘的特殊性中医认为“肺与大肠相表里”秋季燥邪易伤肺阴肺失宣发肃降进而影响大肠传导功能。

这就是为什么秋季便秘往往伴有皮肤干燥、咽干咳嗽等肺系症状。

现代医学研究发现秋季日照时间缩短会影响血清素分泌而肠道是人体最大的血清素合成器官（约90%的血清素在肠道产生）血清素不足会直接导致肠蠕动减缓。

--- 02 五大“通便邪术”越治越堵的陷阱邪术一：盲目大量饮水 “每天八杯水”是流传最广的健康建议之一但对便秘未必有效。

过量饮水可能加重肾脏负担甚至导致电解质紊乱。

真相是：只有体内缺水导致的便秘才需要多喝水。

对于其他类型的便秘单纯增加饮水量效果有限甚至可能因为稀释消化液而加重问题。

邪术二：香蕉通便迷信未熟透的香蕉含有大量鞣酸这种物质具有收敛作用反而会加重便秘。

即使熟透的香蕉其膳食纤维含量（1.2g/100g）也低于很多其他水果（如苹果2.4g/100g）。

香蕉中的钾含量较高适合腹泻后补充电解质但对便秘帮助有限。

猕猴桃、火龙果、西梅是更好的通便水果选择。

邪术三：滥用泻药和清肠产品网红“小粉丸”、减肥茶、清肠保健品等往往含有蒽醌类泻药成分（如番泻叶、芦荟大黄素）长期使用会导致： · 结肠黑变病（肠道黏膜变黑） · 泻药依赖性便秘（肠道神经损伤） · 电解质紊乱（低钾血症等）日本胃肠病学会统计显示连续使用刺激性泻药超过6个月的患者中80%出现泻药依赖。

邪术四：极端饮食法 “只吃蔬果不吃主食”、“无油饮食”等极端方法会破坏肠道菌群平衡。

油脂是肠道润滑剂完全无油饮食反而可能加重便秘。

一位28岁女性为减肥实行无油饮食结果导致严重便秘需要人工取便。

恢复适量健康油脂（如橄榄油、亚麻籽油）后症状明显改善。

邪术五：盲目补充膳食纤维膳食纤维需要充足水分才能膨胀起效否则可能像干燥的海绵堵塞下水道一样加重便秘。

突然大量增加纤维摄入还可能导致腹胀、腹痛。

正确的做法是循序渐进增加纤维同时保证足够饮水。

可溶性纤维（燕麦、豆类）与不溶性纤维（麦麸、芹菜）需要均衡摄入。

--- 03 中医辨证秋季便秘分型论治中医治疗便秘强调“辨证论治”不同体质需要完全不同的方案。

阴虚肠燥型：秋燥最常见的便秘辨证要点：大便干结如羊粪口干咽燥手足心热舌红少苔。

治疗原则：滋阴润肠增液行舟。

推荐方剂：增液汤合润肠丸加减。