日常养生常识第15章 中医说夏季养生贵在养神

夏日养心之道：让浮躁在清风中沉淀的养生智慧 盛夏的蝉鸣穿透枝叶城市柏油路蒸腾着热浪地铁里此起彼伏的空调嗡鸣办公室屏幕前紧锁的眉头……在这个被高温与快节奏裹挟的季节我们的身心都在承受着双重考验。

中国科普网援引《黄帝内经》智慧提出“夏日养生贵在养神”的理念道出了千年养生哲学的精髓——当外界暑气难消时唯有让内心回归宁静方能寻得一方清凉净土。

一、《黄帝内经》里的夏日养生密码 翻开中医典籍《黄帝内经·素问》“夏三月此谓蕃秀天地气交万物华实”的描述将夏季生机勃勃的景象娓娓道来。

在古人眼中夏季是阳气最盛、万物繁茂的时节人体阳气也顺应天时浮越于外。

但与此同时心火易亢、情绪易躁的问题也随之而来正如书中所言“心主夏”“心恶热”心脏在夏季最为脆弱若情志失调心火过旺就会像干柴遇烈火不仅损耗身体阴液还会引发失眠、心悸、口疮等诸多不适。

现代生活中我们对这种身心失衡的感受并不陌生。

高温天里原本温和的同事突然因一点小事大发雷霆；加班到深夜时辗转反侧难以入眠；甚至连日常的呼吸都带着股焦灼的热气。

这些症状的根源都与夏季心神失养密切相关。

中医理论认为“心为君主之官”心神安定才能统帅脏腑若心神躁动就会扰乱全身气机让暑热之邪趁虚而入。

二、“心静自然凉”的科学与哲学 “心静自然凉”并非文人墨客的诗意表达而是蕴含着深刻的养生智慧。

从中医角度看情绪波动会直接影响脏腑功能。

当我们焦虑、烦躁时心火上炎气血运行加快身体就会产生燥热感；反之若能保持心境平和心火得降自然会感觉周身清爽。

现代医学研究也证实良好的情绪状态能调节内分泌系统降低应激激素水平减轻身体的“内耗”。

历史上许多文人雅士都深谙此道。

北宋文豪苏轼被贬黄州时面对仕途失意与炎炎夏日写下“竹杖芒鞋轻胜马谁怕？一蓑烟雨任平生”的豁达词句。

他在庭院中种竹、品茗、赋诗用超然的心境消解暑气。

明代医家张景岳更在《类经》中强调：“心为脏腑之主……心静则神安神安则百病不生。

”这些跨越时空的智慧都在印证着养神对于夏季养生的重要性。

三、夏日养神的七大妙法 （一）音乐疗愈：让旋律抚平心绪 古人云：“乐者天地之和也。

”不同的音乐能调节人体不同脏腑的气机。

在燥热的午后一曲古琴曲《流水》潺潺响起仿佛置身山间清泉旁暑气随之消散；轻柔的古典吉他曲《阿尔罕布拉宫的回忆》带着西班牙的浪漫风情让紧绷的神经渐渐放松。

现代音乐疗法研究发现聆听舒缓的音乐能降低心率和血压促进多巴胺分泌带来愉悦感。

不妨在办公间隙戴上耳机让音乐成为你的“心灵空调”。

（二）花草之趣：在自然中滋养心神 阳台的茉莉开了洁白的小花缀满枝头沁人心脾的清香弥漫室内；书桌上摆放一盆薄荷指尖轻轻触碰凉意与清香瞬间袭来。

养花种草不仅是装点生活更是养心的良方。

研究表明观赏绿色植物能降低视觉疲劳调节交感神经让人感到平静。

周末走进植物园看荷花亭亭玉立嗅蔷薇馥郁芬芳在与自然的亲密接触中烦躁的情绪也会被温柔化解。

（三）幽默解燥：用笑声驱散暑气 幽默是对抗焦虑的良药。

夏日里约上三五好友相聚分享生活中的趣事在欢声笑语中忘却炎热；或是翻开一本诙谐的漫画书沉浸在天马行空的情节里。

心理学研究发现开怀大笑能促进血液循环释放内啡肽改善情绪状态。

就像清代养生家石成金所说：“笑一笑少一少；恼一恼老一老。

”用幽默的心态面对生活燥热也会变得可爱起来。

（四）静修冥想：在呼吸间回归宁静 清晨或傍晚找一处安静角落盘坐冥想。

闭上双眼专注于呼吸的起伏感受空气从鼻腔缓缓流入温暖的气息充盈胸腔再慢慢吐出带走身体的疲惫。

每次冥想15 - 20分钟能有效降低皮质醇水平缓解压力。

若觉得单纯冥想枯燥也可尝试八段锦、太极拳等传统养生功法在一招一式的缓慢流动中让心神与身体深度对话。

（五）书画怡情：笔墨间的清凉世界 铺开宣纸研一池墨挥毫写下“心静自然凉”五个大字感受毛笔在纸面游走的触感；或是临摹一幅工笔荷花图细细勾勒花瓣的纹理。

书画创作能让人进入“心流”状态忘却外界干扰。

明代文徵明在《夏日诗》中写道：“绿树阴浓夏日长楼台倒影入池塘。

水晶帘动微风起满架蔷薇一院香。

”将这样的诗句付诸笔端仿佛也能穿越时空感受那份悠然自得。

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