日常养生常识第93章 春季养生应该注意什么

春季养生之起居篇 春季随着自然界阳气的逐渐回升万物复苏大地焕发出勃勃生机。

在这个充满希望的季节里养生也要顺应天时调整起居习惯为全年的健康打下坚实基础。

早睡早起是春季起居养生的关键。

《黄帝内经》中提到“春三月此谓发陈夜卧早起广步于庭”。

春季的夜晚相对较短早睡可以让我们的身体在阴气渐盛的夜晚得到充分的休息养护肝脏。

中医认为肝脏在夜间的排毒和修复功能最为活跃早睡有助于肝脏更好地发挥作用维持身体的气血运行。

而早起则能让我们迎接清晨的阳光阳气升发使人精神振奋充满活力。

一般来说春季可以在晚上10点到11点之间入睡早上6点到7点左右起床保证7 - 8小时的充足睡眠。

适当增加户外活动时间也是春季起居养生的重要内容。

春季气候宜人阳光明媚是外出散步、踏青、锻炼的好时机。

早上起床后到户外进行适度的运动如散步、慢跑、太极拳等可以促进气血流通增强身体的免疫力。

在户外呼吸新鲜空气还能放松身心缓解压力改善情绪。

建议每天至少进行30分钟以上的户外活动如果时间允许也可以选择在周末进行更长时间的户外活动如登山、郊游等。

同时要注意居室的清洁和通风。

经过一个冬天的封闭居室内可能积聚了大量的灰尘、细菌和病毒。

春季气温回升这些有害物质容易滋生繁殖影响身体健康。

因此要经常打扫房间保持室内清洁卫生。

每天定时开窗通风让新鲜空气进入室内更换污浊的空气降低室内病菌的浓度。

一般来说每天开窗通风2 - 3次每次20 - 30分钟为宜。

另外春季气温变化较大早晚温差明显要注意适时增减衣物。

“春捂秋冻”是一句流传已久的养生谚语意思是春季不要过早地脱掉棉衣以免着凉感冒。

在春季人体的阳气还比较虚弱对外界的寒冷刺激较为敏感。

过早地脱掉棉衣一旦遇到冷空气就容易引发感冒、咳嗽等疾病。

因此在春季要根据天气变化及时增减衣物尤其是早晚气温较低时要注意保暖。

一般来说当气温稳定在15℃以上且持续几天时间就可以考虑适当减少衣物了。

春季养生之饮食篇 春季饮食应遵循“省酸增甘以养脾气”的原则。

中医认为春季肝气旺盛而酸味食物具有收敛作用过多食用酸味食物会使肝气更旺从而克制脾胃的功能。

因此春季应少吃酸性食物如柠檬、山楂、话梅等。

而甘味食物具有滋养脾胃的作用适当增加甘味食物的摄入可以增强脾胃的功能促进消化吸收。

常见的甘味食物有山药、红枣、南瓜、红薯、小米、玉米等。

可以将这些食物煮粥、炖汤或蒸食既能保证营养又易于消化吸收。

例如山药红枣粥将山药、红枣、大米一起煮粥具有健脾益胃、滋阴养血的功效；南瓜小米粥南瓜和小米搭配营养丰富有助于养胃护胃。

多吃新鲜的蔬菜和水果也是春季饮食养生的重要内容。

春季是蔬菜和水果大量上市的季节这些新鲜的食材富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分对身体健康非常有益。

例如菠菜含有丰富的铁元素和维生素C具有补血、滋阴平肝的作用；韭菜性温具有补肾助阳、温中开胃的功效是春季的时令蔬菜；春笋味道鲜美富含膳食纤维有助于促进肠道蠕动预防便秘。

水果方面草莓、樱桃、橙子等都是春季的佳品。

草莓富含维生素C和抗氧化物质具有美容养颜、增强免疫力的作用；樱桃含铁量居水果之首具有补血养颜的功效；橙子含有丰富的维生素C和类黄酮有助于降低胆固醇预防心血管疾病。

此外春季饮食还要注意清淡避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物。

油腻食物不易消化容易加重脾胃负担；辛辣食物容易助火生热导致上火；刺激性食物则可能刺激胃肠道引发不适。

在烹饪方式上应尽量选择清蒸、煮、炖等清淡的方式减少油炸、油煎等方式的使用。

同时要注意饮食规律定时定量避免暴饮暴食以免损伤脾胃。

春季养生之运动篇 春季进行适度的运动不仅可以促进气血流通增强身体的免疫力还能调节情绪使人心情愉悦。

运动项目的选择应根据个人的体质和兴趣爱好来决定以下为你介绍几种适合春季的运动方式。

散步是一种简单易行的运动方式适合各个年龄段的人群。

在春季选择一个空气清新的公园、河边或郊外漫步其中欣赏着大自然的美景既能放松身心又能锻炼身体。

散步时要注意保持正确的姿势抬头挺胸步伐适中呼吸均匀。

每天散步30分钟以上可根据个人情况逐渐增加运动量。

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